C0f3d30c8 发布于2024-04-04 19:31:46 减肥餐 11 次
玉米这种东西其实是属于一种粗粮,它含有的脂肪是比较低的,所以在减肥的时候可以选择吃一点,另外它含有的维生素和矿物质比较丰富,当然吃的时候可以选择蒸着吃,也可以选择煮着吃,这两种方法都是可以的,并不会有太大的影响,还有配合着多运动,减肥效果更好。
煮玉米热量高,因为煮玉米水分含量更高,每100克的煮糯玉米(只包括可食部分)含能量大概为170千卡,每100克煮的水果玉米能量更低,只有105千卡,而100克玉米面中热量则高达350千卡。不过玉米面不同的烹饪方式,也会影响其热量含量的不同,蒸玉米和煮玉米最大区别就是放没放水,煮玉米一般会放很多水,因为这样才能将玉米煮熟,否则很容易导致玉米糊掉;而蒸玉米一般不需要用到水,只需要在锅底放一些水即可,玉米本身是不需要接触到水的。
其次蒸玉米和煮玉米还有一个最重要的区别,就是蒸玉米的营养成分可以很好的被保留,而煮玉米的营养成分则会与水相溶一些。
1.清水煮,再加少量点盐,注意火候,
2.煮沸时就不能用急火烧了,要改用文火慢慢煮,
3.闻到很浓郁的香味时才能捞起来吃。加盐可以将玉米的甜香味煮出来
4.通常都是直接水煮(凉水即可)。不过讲究的话,都是隔水煮,类似于蒸,
蒸玉米可以更多地保留玉米中的营养成分,并且吃起来更加耐嚼,而且香味更浓郁。
蒸玉米由于是隔水蒸熟的,玉米不与水接触,依靠蒸汽的温度将玉米蒸熟,使得玉米嚼起来口感更筋道,并且玉米香味更加浓郁。而煮玉米,是将玉米放进水里煮熟,利用水传递热量使玉米成熟,在煮的过程中,玉米充分吸收了水分,因此吃起来更水嫩,口感更软一些,并且在煮的过程中,玉米的香味会有一部分溶解在水中,因此水煮的玉米自然也就没有蒸熟的香。
水煮黑玉米的做法下面介绍一下。
先要把黑玉米去穗洗干净。
大锅内放入黑玉米,倒入没过玉米的水。水一定要没过玉米,不然最上面的玉米不熟。
然后大火煮开以后小火慢煮2小时左右,再加入冰糖再小火慢慢炖,直到玉米粒爆开,一眼看上去已经很黏了就关火了,闷一会儿就可以出锅了,软糯香甜的黑玉米就煮好了。
先把玉米叶子剥去几层,剪去根须,煮玉米千万别把玉米叶子都剥光,一定要留2-3层玉米叶,因为这样可以锁住鲜味,如果玉米叶子都剥光了,煮出来的玉米水分特别大,口感非常差。
煮玉米,直接用水煮是错误的,多加2样食材,玉米又香又糯特好吃,锅内多加一些水,加入半小勺食用碱,搅拌均匀,用碱水煮玉米,更粘更香,食用碱在小超市里都有卖的,一般和食盐,味精放在一个架子上,价格很便宜,这里普及一下食用碱的作用:在做玉米类食物时放一些碱,味道会更香,人体对营养的吸收也会更好。
第二样食材:糖精,或者冰糖,小时候用玉米粒做爆米花的时候,都会加一包糖精进去,这样玉米不但更香而且还更甜,市场上很多的鲜玉米是不怎么甜的,刚才说的加食用碱是为了让玉米更香,这第二样食材就是让玉米更甜,当然这个度你可以自己把握,
把玉米放入锅内,水没过玉米,盖上盖子,大火烧开煮40分钟,出锅了,整个屋子都弥漫着玉米的清香,这样煮的玉米太好吃了,这个季节我每天都要啃几个玉米棒子,营养又解馋,多吃也不怕发胖哦。
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