C0f3d30c8 发布于2024-04-12 01:10:13 低卡饮食 10 次
低嘌呤食物
1,主食类:
对于主食方面我们可以选择精制的米面以及制作成品,比如面包饼干等这些含嘌呤都比较低是不错的选择含淀粉丰富的,比如马铃薯,土豆以及芋头,也是不错的选择。
2,蛋白质类
人们需要服用蛋白质来增加肌肉,提高营养,这时候奶类方面就可以选择一些鲜奶酸奶等奶制品,但那方面鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋的嘌呤含量也十分的低可以放心食用。
3,蔬菜类
日常生活中的白菜,卷心菜,芹菜,黄瓜,南瓜,土豆,芋头,胡萝卜,白萝卜等等蔬菜,它们的嘌呤也含量也十分的低,患有痛风的人可以放心食用。
4,水果类
除了大奶制品蔬菜之外水果的嘌呤含量相当的低,但是需要注意的是必须是新鲜水果,经过一些加工的水果制品要仔细查看里面的成分表。
嘌呤是人的体内存在的一种物质,分子式C5H4N4,它作为能量供应、代谢等方面 有着很重要的作用,,在人体内嘌呤氧化形成尿酸,很多痛风的人就是因为尿酸过高 而引起的。
那么低嘌呤食物指的就是每100克的食物中,含嘌呤小于25毫克的食物
下面为大家介绍一下低嘌呤食物有哪些,如图:
黑色字体部分都可以食用,属于低嘌呤食物。蓝色字体部分为中高嘌呤食物,建议 少食用,红色字体部分为高嘌呤食物,不宜食用。
另外啤酒也属于高嘌呤食物,尿 酸过高的人一定不要食用。
今天,我们就给你推荐9种卡路里低的食物,告诉你哪些才是最理想的减肥食品,让你轻松吃着瘦哦!
低卡减肥食品1:苦瓜
卡路里含量:19大卡/100克
苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选,它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。
低卡减肥食品2:韭菜
卡路里含量:26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,是非常理想的减肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!
低卡减肥食品3:菠萝
卡路里含量:41大卡/100克
菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。但是,由于菠菜的酸性较强,吃得过多会对健康无益哦!
胖瘦不是单纯靠一个吃的因素就能决定的,要看你的基础代谢率、日常活动的量、是否有规律地锻炼,吃只能决定你摄入的热量多少。
同样是吃东西,不同的食物,在体内的消化、吸收效率是不同的。
升糖指数(GI)
GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素的一大作用是促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物——》胰岛素低水平——》帮助身体减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
具体食物的GI值可以网上查找。
哥本哈根减肥法
网上的食谱、方法可能有些许差异——其本质是严格控制碳水化合物的摄入,如果你在一段时间内,只吃蛋白质和脂肪类食物,杜绝一切碳水化合物,短时间内确实有减重减脂效果。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/12872.html
低盐低脂多蛋白的有哪些?低盐低脂低磷是什么?高热量低脂肪的食物有哪些呢?高血脂病人的饮食原则,“四低一高”具体指什么?还...
脱水低盐低碳方法?低碳食品有哪些?10大低碳主食和高脂食物有哪些?碳循环食谱?什么是低碳生酮饮食?脱水低盐低碳方法?脱水...
本文目录一览:1、懒人版西式晚餐食谱懒人版西式晚餐食谱中西美食论坛怎样用番薯做西式甜点?番薯糖水材料:番薯50...
本文目录一览:1、挑战2月瘦10斤,Day3,低脂低卡拌鱼片挑战2月瘦10斤,Day3,低脂低卡拌鱼片1、一日只...
常吃藜麦有什么好处?罐头有没有营养呀?常吃藜麦有什么好处?藜麦与常见粮食相比锰的含量是最高的,在世界最健康的十种食品中,...
本文目录一览:1、低卡食物减脂期吃食物和水果2、低卡的食物有哪些?3、什么食物能又饱腹又低热量吗?4...
白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?有哪些既能充饥、热量又低的食物?白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?你好,很高兴回答你的问题。我们都...
每天坐车消耗多少热量?坐车适合带的食物?适合坐车吃的零食?每天坐车消耗多少热量?坐车消耗的热量取决于多个因素,包括乘...
两岁半孩子吃饭含着不嚼怎么办?碳酸钙d3咀嚼片怎么吃?牙周炎比较严重,有颗大牙都快脱落了,现在吃饭都靠一边咀嚼,有没有好...
原神寻找食物的秘境怎么过?原神寻找食物的秘境怎么过?你好,寻找食物的秘境是原神中的一项挑战活动,玩家需要在规定的时间内收...