卤牛肉减肥餐教程,卤牛肉减肥餐教程***

1. 减脂可以吃酱牛肉吗？需要注意什么？

减脂可以吃酱牛肉吗？需要注意什么？

谢谢邀请。减脂期是可以吃的呀，优质蛋白质吗？但是这个酱牛肉看你是怎么做的，一般的酱牛肉就和卤牛肉差不多，还没有卤牛肉咸。有些酱牛肉就是放很多加工的酱汁那种，兼职的话卡路里和糖分都比较高那种就尽量少吃。

谢邀，

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先说结论：酱牛肉减脂可以吃，但不是非常推荐。

先说为什么哈，酱牛肉每100克是246卡路里，而牛肉每100克只有106卡路里，酱牛肉在加工处理以后热量要更高一些，同时酱牛肉里的钠（盐）含量非常的高， 容易造成身体储水导致水肿。所以减脂的时候还是不推荐吃酱牛肉。

但是说到底，减脂就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动消耗），你就可以减脂。***设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。所以真的想减脂成功就是要控制你的饮食热量的摄入，以及配合运动。

运动的方面就不做赘述了，因为这不是你的问题。但是饮食的话你一定控制热量的饿摄入，虽然不需要节食，但是尽量在减脂的时候避免摄入高热量的食物。在减脂选择食物的时候优先选择低热量的食物，低热量的食物也可以拥有不错的口感，同时更加具有饱腹感，可以让你很容易就吃饱。当然不同的食物的热量也是不同的，下面就 列举了一食物所对应的热，希望你可以应用到你日常的减脂生活当中：

PS：以下食物单位都是100克

牛肉干555大卡 牛奶54大卡 鸡胸肉126大卡 豆腐82大卡 米饭116大卡 土豆173大卡

减脂也好减肥也好，重点打造身体一个环境，也就是“进”“出”“运动”。

进、就是吃，控制食量，减脂的就多吃低脂肪的菜品，每餐饭量不超过自己拳头，另外少吃和不吃零食；

出、就是拉，保持每天排泄和排泄量，多吃一些纤维高的蔬菜水果。

运动、每天保持一定的运动量，不低于每天步行5公里的运动量。减脂瘦身以有氧运动为主，减脂增肌以力量训练为主。

能给身体打造这样减肥减脂的环境，身体不瘦都难，原则上吃什么都行，就是量的控制。